مركز مشاوره و خدمات مامايي رويان

مادران بارداربايدروزانه 4-3واحدازگروه شير ولبنيات،3واحدازگروه گوشت ها.4-3واحدازميوه ها و5-4واحدسبزيجات وحدودا 11-7 واحد هم ازگروه نان وغلات مصرف كنند.درمادران نوجوان توصيه ميشودهرروز6-5 واحدازگروه شيرولبنيات مصرقف كنند.براي دريافت فيبرموردنيازبهتراست ازغلات سبوس گرفته مثل نان سنگك استفاده كنندويامخلوطي ازغلات وحبوبات ميل كنندمثل عدس پلو،لوبياپل.و،انواع آش و…هر روز8-6آب ومايعات توصيه ميشود.هم آب بدنتان را تامين ميكندچون افزايش حجم خون شما كاركردهكليه ها راكاهش ميدهدوهم ازورم جلوگيري ميكند.به محض بيدارشدن ازخواب وباهروعده غذايي 1ليوان آب بنوشيد.ازنمك يددارتصفيه شده وبه مقدارككم استفاده كنيد.ازمصرف بي رويه غذاهاي شوربپرهيزيد.مكاهي سالمون ياقزل آلا بهترين منبع اسيدچرب مفيدوامگا3است كه به رشدمغزوسيستم عصبي ام كمك ميكند.ولي باآنكه ميزان جيوه دراين دراين ماهي هابسياركم است ولي بازهم توجه داشتخه باشيد2-1باردرهفته مصرف شودونه بيشتر.همچنين امگا3درآواكادو،آجيل وماست يافت ميشود.تخم مرغ سرشارازكولين است كه نوعي ويتامين بي است كه رشدمغزي وذهني جنين راافزايش ميدهد.تخم مرغ را كامل استفاده كنيدنه اينكه فقط سفيده را بپزيدچون فقط 4گرم پروتئين داردوكولين در زرده تخم مرغ است.تخم مرغ را هم بايد به صورت متعادل مصرف كنيد.مثلا روزي 1عددآب پزيااملتي كه با3عددسفيده و1عددزرده درست شده است.ماست مبنعي عالي اززينك است كه يك ماده معدني مفيدبراي رشدوترميم بافتهاست.وغني ازكلسيم است كه به رشدواستحكام استخوانهاي جنين كمك ميكند.وحاوي بباكتري هاي پروبيوتيك هم هست كه سبب تسريع وافزايش ايمني ميشود.پنيرازپروتئينهايي است كه پايه گذاررشدنوزاداست وسلولهاي خودشما را هم بازسازي ميكندومقداري كلسيم اضافي هم دارد.ديكرموادغني ازپروتئين انواع گوشت هاي قرمزوسفيد،بادام،جوانه ها،آواكادو،گردو،عدس وتخم مرغ هستند.مركبات به خصوص درفصل سرما مبنعي ازويتامين سي هستندكه سيستم ايمني بدن شماراافزايش ميدهند.بادام پرازمنيزيم،ويتامين ايي وميزان مناسبي ازپروتئين است ونوزادان مادراني كه ازمغزها وآجيل هااستفاده ميكنندريسك كمتري درابتلابه آسم وآلرژي دارند.ازانواع لوبياهاي قرمز،سفيد،چشم بلبلي وعدس دررژيم غذايي خود درحد اعتدال استفاده كنيدچون زياده روي درمصرف آنهاباعث سوهاضمه ميشود.سرشارآزآهن هستند.كبوداسيدفويك دربدن ارگانهاي كودك را دچارمشكل ميكند.كه موادغذايي مثل عدس،اسفناج،ميوه جات،مارچوبه،لوبيا،كاهو،كلم سبز،جعفري راشامل ميشود.هرچندپزشكتان ازاول بارداريتاپايان ماه چهارم روزي 1عددقرص اسيدفوليك رابراي شماتجويزميكند.براي تأمين ويتامين هامادران باردار درطول بارداري بايدازميوه وسبزيجات برگ سبزاستفاده كنند.ميوه وسبزي وسالادرا هرگزفراموش نكنيد.حتي حمام آفتاب هم براي جذب ويتامين دي فراموش نشود.مصرف كافئين مثل چاي،قهوه،نوشابه بيشتراز2ليوان در روزنباشدوحتماعرقيات ودم كرده هاي گياهي راتحت نظرپزشك وباصلاحديداومصرف كنيد.مصرف شكلات راهم چون كمي كافئين داردمحدودكنيد.درطول بارداري كه ممكن است دچارناراحتي معده وسوءهاضمه شويدخوردن موادي مانندماست،دوغ،سوپ،وآبميوه براي براي معده تان مفيداست وبه هضم غذاكمك ميكندوارزش تغذيه اي خوبي دارندكه براي سلامت شماوجنين تان مفيدند.ازروزانه 2قاشق غذاخوري روغن زيتون درسالادتان ياغذاهاي مصرفي ميتوانيداستفاده كنيد.موادقندي ساده در دوران بارداري بايد درحد اعتدال مصرف شوند.
هرم غذايي وسهم بندي موادغذايي:غلات منبع عني ازكوبوهيدرات وازمنابع انرژي بدن است.داراي فيبر،آهن؛ويتامين بي و موادمعدني هستند.هرواحدغلات شامل نيم تا 1ليوان غلات صبحانه آماده شده.نيم ليوان برنج برنج ياماكاروني پخته شده.1برش نان.6عددبيسكويت….گروه نان وغلات شامل انواع نان،برنج،ماكاراني،رشته،گندم،جووذرت است.11-7سهم روزانه.ميوه هاوسبزيجات:محتوي ويتامين واملاح لازم براي بدن هستند.وفيبرآنهابه مودغذايي كمك ميكند.ويتامين سي موجود درآنهابه جذب آهن كمك ميكند.سبزيجات برگ سبزحاوي ويتامين آ،فولات وآهن هستند.سبزيجات:هويج،سيب زميني،اسفناج،كدو،نارنج،كلم،شلغم،چغندر،گوجه فرنگي،فلفل كه 5-4واحدرابايدبه سبزي اختصاص دهيد.ميوه جات:طالبي وگرمك،انبه،موز،آلو،پرتقال،زردآلو،گريپ فروت،آواكادو،كه 4-3واحدرا به ميوه هااختصاص ميدهيد.هرواحدشامل:2/1ليوان ميوه تازه.4/1ليوان ميوه خشك شده.2/1تا1ليوان سبزيجات پخته شده.2/1ليوان آب سبزي.1عددكوچك سيب زميني پخته شده.گوشت هاو حبوبات:گوشت هاوحبوبات،لبنيات:گوشت قرمز،ماهي،مرغ،تخم مرغ،ولوبياداري مقدارزيادي پروتئين،آهن هستندومخصوصابراي رشدكودك درسه ماهه دوم وسوم لازمند.هرواحدشامل:60-84گرم گوشت قرمزبدون چربي،مرغ وماهي.2/1ليوان لوبياي پخته شده 3/1ليوان آجيل.2قاشق غذاخوري كره بادام زميني.28گرم پنير.1ليوان شير.1ليوان كشك يا5/1ليوان بستني.1عددتخم مرغ پخته شده.مصرف هفته اي 335گرم ماهي.1ليوان ماست.
تغذيه مناسب دربارداري